睡前美容瑜伽
下犬式
理论上肩膀，四肢向后滑动突起，双手按在脚掌末端，膝盖左脚一步一步向后退，单独左脚与肩同宽度，踮起左臂。
将四肢的重量转移到手部，四肢向后窜，低头拱肩部，突起右膝靠近你的额头，用头部的生命力坚持3个排便。
前屈三角式
左脚向后大踏一步踩在你的双手之间，踮起膝盖左臂，须要双腿左臂。
用按在高处的左手和左脚支架四肢，微微右臂向玻璃窗横跨，瞳孔向外看。保有3到5个排便。
平板式
接着上一个手势，把右手放回地面上，左脚转让与膝盖齐平，高单脚撑的姿势坚持三到五个排便。移动前臂，保有左臂踮起，四肢跟著滑动，后肩部柔软。
运用头部的生命力抬起你的左脚稍微离地。然后移位做四肢左方的之外。后再继续回到下犬式。
战士三式变式
理论上肩膀后，抬起你的左脚轻轻向后，移动你的上半身向后，平衡好你的四肢，向后膝下长双腿平行于地面。
然后双手叉腰，跟著回到理论上肩膀式，右腿向后双腿，保有3个排便。回到顶上，再继续移位左臂的唱歌。
幻椅式和挽救幻椅式
左脚并拢，理论上肩膀，大腿突起，或许自己正椅子一张椅子上，膝下出你的双腿向玻璃窗横跨，夹紧臀部。
双手在胸前垂下，四肢向右挽救，用右膝盖紧握左手肘，瞳孔看向玻璃窗。排便回到幻椅式，再继续做另外一边的手势。
船式
保有坐骨平衡，膝下长你的双腿向外，双腿向后横跨，与地面平衡，中指向外。如果保有小腿双腿太紧迫，你可以突起大腿。保有5个排便。
15分钟睡前美容瑜伽
犁式
滋养面部和头皮，令皮肤胚，同时优化甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出细胞内毒素，促进肝脏排毒，扫除腰、小腿的脂肪。
1、仰只见，四肢放松。
2、管中，大腿往上双腿与地面横向。
3、呼气，大腿向后摆至手掌膝下好像后，臀和下肩部自然离开地面，双手托住肩部部。
4、肩膀贴紧地面，缓慢而有规律的排便，保有30-60秒。
5、跟著还原，优化排便。
青春式
令鼻子、头部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于扫除双下巴，强壮肺部，优化经期不顺。
1、单脚，左脚单独与肩同宽度。
2、手掌平摆放在胸腔两侧的地板上。
3、管中，双腿双腿，把肋骨和颈项须要向后方膝下长，舒活的排便，保有30-60秒。
4、还原呈单脚，放松调息。
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